Гимнастический диск - это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Польза занятий с диском

Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:

  • моделируется талия, за счет уменьшения жировых отложений на боках;
  • укрепляются косые мышцы живота;
  • укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается координация движений;
  • укрепляются мышцы ног.;

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.

Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.

А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.

Комплекс основных упражнений

Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:

  1. Станьте на диск прямо у стены, опираясь о стену руками. Руки держите на уровне плеч. Затем движениями мышц живота и брюшного пресса разворачивайте туловище направо и налево. Выполняйте несколько подходов, постепенно увеличивая число упражнений до 20-25 раз в 3 подхода.
  2. Держите руки на уровне груди и плавными движениями старайтесь развернуться на 360 градусов в любом направлении. Пробуйте выполнять упражнение без опоры на руки. Выполняйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  3. Стоя на диске, старайтесь одновременно повернуть ноги и таз в одну сторону, а руки и корпус в другую. Это упражнение выполняется 15-20 раз в 2-3 подхода. Оно служит профилактикой болезней костной, а также суставно-хрящевой систем. Также оно дает дополнительный тонус косым мышцам живота.

Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.

Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем , с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.

Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.

Большинство из нас используют всевозможные тренажеры для похудения, дабы добиться стройной и красивой фигуры. Домашние же тренажеры могут нам заменить поход в фитнес клуб. Да и к тому же некоторые из них привлекают нас своей доступностью и малыми размера, что является немаловажным при выборе того или иного агрегата. Такой тренажер, как диск здоровья, отлично помещается под диваном, а правильно подобранные упражнения смогут великолепно подкорректирова ть фигуру.

Да, именно этот прибор помогал нашим мамам и бабушкам бороться с лишними сантиметрами на теле, ведь в то время не было орбитреков и многофункциональ ных беговых дорожек. Казалось бы, что можно делать на этом тренажере, кроме вращений? Давайте же вместе с Вами разберемся, какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья.

Как правило, этот мини-тренажер имеет пару металлических дисков и несколько пластмассовых, которые соединены между собой подшипниками, благодаря чему и обеспечивается движение верхнего при неподвижном нижнем. Размеры могут быть разными, но самый простой диск здоровья в диаметре примерно 260 мм.

С помощью этого домашнего тренажера Вы сможете укрепить мышцы талии, бедер, пресса. Диск здоровья можно использовать также и для похудения, нужно лишь правильно подобрать упражнения. Заниматься на этом мини-тренажере можно людям любой возрастной категории и телосложения.

Диск здоровья отлично подходит как для занятий в домашних условиях, так и в перерыве на работе, ведь он с легкостью поместится в пакете благодаря своей компактности.

Данный прибор позволит:

  • сформировать правильную осанку;
  • способствовать процессу похудения;
  • снять эмоциональное напряжение;
  • улучить работу сердечно-сосудис той системы;
  • улучшить настроение;
  • повысить выносливость организма;
  • подтянуть мышцы бедер и ягодиц;
  • сформировать красивую и стройную талию;
  • избавиться от целлюлита;
  • развить гибкость позвоночника.

Диск здоровья отлично подойдет для тех, кто только решил заняться своим внешним видом. А все потому, что этот прибор очень прост в эксплуатации. Занимаясь на диске здоровья всего полчаса в день, Вы сможете избавиться от 250 кКал.

И это далеко не весь список преимуществ этого малыша.

Казалось бы, этот тренажер насколько невинен, что заниматься на нем могут все. Ан нет!

Есть перечень заболеваний, при которых категорически не рекомендуется заниматься на диске здоровья:

  • протрузия (выбухание межпозвоночных дисков);
  • грыжа;
  • остеохондроз;
  • нарушения в координации движения.

Людям, которые старше 60 лет, следует заниматься очень осторожно и внимательно.

Если у Вас есть какое-либо заболевание, связанное либо с координацией, либо с позвоночником, то перед тем, как делать упражнения на этом мини-тренажере, проконсультируйт есь с Вашим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий на диске здоровья

Итак, для того, чтобы занятия на этом домашнем тренажере проходили максимально эффективно и легко, необходимо придерживаться определенных правил.

Дабы избежать падений, круг следует устанавливать на ровной и нескользкой поверхности. Отлично подойдет резиновый коврик, но если у Вас его нет, то вполне сгодится и простой, главное, чтобы он не скользил.

Зачастую при первых занятиях начинает кружиться голова, и человека просто заносит. Дабы предотвратить нежелательные последствия, старайтесь не делать резких и размашистых движений. Поставленный рядом стул поможет Вам, в случае чего, удержаться на ногах.

Для того чтобы получить максимум от тренировок на этом тренажере, нужно заниматься не менее 20 минут; перед тем, как делать упреждения, рекомендуется выпить стакан воды, это позволит улучшить кровообращение, а следовательно, и эффективность тренировки.

Многие думают, что заниматься на диске здоровья очень легко и просто. Но это ошибочное мнение. Чтобы с талии начали «уходить» назойливые сантиметры, следует вращать лишь нижнюю часть туловища, тогда как верхняя должна оставаться неподвижной. Не соблюдая данное предписание, на эффективность занятий можете не рассчитывать.

Занятия на этом агрегате смогут стать, так сказать, разогревом для более мощной тренировки.

Если во время упражнения подключить еще и хула-хуп, то это ускорит процесс похудения ровно в два раза.

Комплекс упражнений на этой «чудо-вертушке»

Инструкция для диска здоровья.

Для того чтобы процесс похудения при помощи данного тренажера был максимально эффективным, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение: Вы становитесь на диск, предварительно поставив перед собой стул спинкой к себе. Наклоняемся к нему, растягивая спину, и крутимся на диске, придерживаясь руками за стул. Продолжительност ь – 3 минуты. Это позволит Вам подтянуть боковые мышцы торса.
  2. Исходное положение: Вы присаживаетесь до того момента, пока коленки не достигнут полусогнутого состояния. Спину немного наклоняем вперед. Начинаем ногами вращать диск вправо-влево, чтобы сообщить ускорение телу, делайте махи руками. Голова стоит на месте, руки в одну сторону, ноги в противоположную. Продолжительност ь – 3 минуты. Таким образом, Вы качаете пресс и ягодицы.
  3. Исходное положение: присаживаемся ягодицами на диск, отводим руки назад до упора в пол. Полусогнутые ноги подымаем под углом 90°. Переносим поочередно ногу на противоположную сторону, касаясь пяткой пола. Продолжительност ь – 2-3 минуты. Это позволит Вам накачать косые мышцы пресса и нижние мышцы торса.
  4. Исходное положение: становимся на четвереньки, двигаем ягодицами, при этом колени находятся на диске. Стопы не должны касаться пола. Продолжительност ь – 3 минуты.
  5. Исходное положение: становимся на диск, руки при этом упираем в стену. Согнув немного ноги в коленях делаем повороты туловищем в одну сторону, а коленей в противоположную. И так поочередно меняем направление. Продолжительност ь – 2 минуты. Это так же поможет подкачать косые мышцы пресса.
  6. Не меняя исходного положения, стоя на этом мини-тренажере, повторяем предыдущее упражнение, только руки разводим по сторонам. Продолжительност ь – 3 минуты.
  7. Исходное положение: сидим ягодицами на диске, который находится на стуле. При помощи ступней производим вращения в одну сторону, затем в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Таким образом, Вы подкачиваете пресс.
  8. Исходное положение остается прежним, только теперь Вы отводите руки в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 1 минута. Качаем косые мышцы пресса и мышцы спины.
  9. Не меняя положения, отводим руки за голову и смыкаем в замок. Не поворачивая туловище, производим повороты ног вправо-влево. Продолжительност ь – 2 минуты: подкачиваем боковые мышцы пресса и спины.
  10. Исходное положение: стоя на тренажере, разводим руки в стороны. Совершаем вращательные движения бедрами вправо-влево. Руки при этом не должны менять свое положение. Продолжительност ь – 3 минуты. Это поможет подтянуть ягодичные мышцы, а также подкачать пресс.
  11. Исходное положение: упритесь руками в диск, как будто Вы хотите отжаться. Совершайте движения ладонями то в одну сторону, то в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Так происходит подтягивание мышц рук.
  12. Для следующего упражнения Вам понадобится пара таких тренажеров. Становимся на них ногами и производим вращательные движения: торс при этом должен поворачиваться в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 2 минуты. Это поможет подтянуть мышцы пресса и ног.

Вышеприведенные упражнения помогут ускорить процесс похудения, а также благотворно повлияют на Ваше здоровье в целом.

Будьте здоровы и счастливы!

Диск здоровья — малогабаритный тренажер, помогающий результативно убирать лишние килограммы и в короткие сроки уменьшать объемы талии. Он состоит из 2 плоских дисков, между которыми располагается подшипник. Нижний диск всегда зафиксирован, а верхний движется.

Эффективность диска здоровья для похудения

Во время упражнений на тренажере диск:

  1. Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
  2. Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
  3. Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
  4. В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
  5. Подтягиваются ягодичные мышцы.
  6. При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.

Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.

Общие правила пользования

Чтобы диск для похудения был результативен, следует соблюдать регулярность в занятиях. Каждый день на занятия необходимо затрачивать не менее 20-30 минут. Для большей эффективности движения должны быть выполнены на максимально возможном скручивании. Каждое новое движение выполняется от 2 до 3 минут. Во время занятия необходимо выполнить 10-15 упражнений.

Занятия проводятся не ранее 2 часов после еды или на голодный желудок.

Комплекс упражнений

Упражнения на диске здоровья для похудения:

  1. Необходимо занять положение стоя, встав на круг двумя ногами. Для удобства выполнения их разрешается немного согнуть в коленях. Руки при этом согнуты и разведены в разные стороны параллельно полу. Следует производить движения бедрами влево и вправо. Плечи и грудная клетка в упражнении не участвуют.
  2. Тренажер размещается на табурете или стуле. Необходимо сесть на диск ягодицами, а стопы разместить на полу. Руки согнуты в локтях и подняты, взгляд направлен вперед. Движения влево и вправо совершаются бедрами, а плечи остаются неподвижными.
  3. По обеим сторонам от круга, расположенного на полу, следует разместить 2 стула. Встав на тренажер двумя ногами, необходимо руки поместить на спинки стульев. Во время упражнения нижняя часть туловища поочередно вращается то влево, то вправо. Когда выполнение упражнения не будет вызывать трудностей, его можно усложнить. При повороте ног и бедер вправо следует верхнюю часть тела повернуть влево и наоборот. Упражнение можно выполнять без стульев, опустив руки вдоль туловища.
  4. Диск располагается на стуле. Необходимо сесть, прикоснувшись правым плечом к спинке стула. Во время упражнения следует совершать отталкивающие движения ногами от пола так, чтобы спинка стула оказалась у левого плеча и наоборот.
  5. Правую ногу следует поставить на диск, а левую оставить на полу. Вращать правой ногой из стороны в сторону не менее 1 минуты. Поменять ноги на диске и совершить вращательные движения левой ногой. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на талии.
  6. Необходимо принять положение лежа как во время отжимания. Обе руки разместить на диске. Следует совершать движения руками вправо/влево, поворачивая при этом туловище из стороны в сторону.
  7. На диск следует встать коленями, а обе руки упереть в пол. Корпус поворачивается влево — вправо. На каждую сторону совершается по 20 повторений.
  8. Необходимо сесть на диск, расположенный на поверхности пола, ягодицами. Стопы и кисти рук упираются в пол. Выполнять попеременные скручивания то в одну, то в другую сторону. Руки при этом неподвижны и не задействованы в упражнении.
  9. Диск лежит на стуле или табурете. Начальное положение — сидя на стуле, руки положить на колени. Вращательные движения влево и вправо совершаются посредством перекатывания ступней с пятки на носок. В каждое направление следует сделать по 4-5 поворотов.
  10. Левая нога расположена на тренажере, правая нога стоит на полу, руки сцеплены в замок за головой. При повороте корпуса влево руки разжимаются и разводятся в стороны. На каждую ногу совершить по 6-7 поворотов.

Казалось бы, нехитрый тренажер – диск здоровья, пользоваться которым очень легко, достаточно просто встать на него и крутиться. Но такой подход в корне неверен. Существуют определенные правила и только при их соблюдении можно добиться положительных результатов от тренировок и избежать травм и других негативных последствий.

Во-первых, диск нужно устанавливать на ровную и не скользящую поверхность. Тогда даже при интенсивных движениях он не сдвинется с места и не создаст опасных ситуаций, при которых легко упасть и получить травму.

Во-вторых, при занятиях на диске здоровья нельзя допускать слишком резких движений головой во избежание головокружения. Особенно это касается пожилых людей, у большинства которых вестибулярный аппарат претерпевает определенные возрастные изменения и уже не может функционировать, как раньше.

В-третьих, прежде чем использовать диск по назначению, разумно установить рядом предметы, на которые в случае необходимости можно было бы опереться (либо ставить диск в непосредственной близости с ними). Это может быть стул, стол и т.д.

В-четвертых, следует правильно определять для себя нагрузку. Фитнес-тренеры рекомендуют детям до 12 лет совершать за один подход не более 4-5 оборотов (вращений), подросткам до 15 лет – не более 6-7, молодым людям и до 18 лет – 8-9 оборотов и взрослым – от 10 до 14 оборотов. Однако это не более, чем рекомендации, каждый человек, решивший заниматься на диске, должен определять нагрузку самостоятельно, учитывая состояние своего здоровья, наличие заболеваний и моральный настрой.

Полезно перед занятиями на диске здоровья выпивать стакан чистой воды. Тогда помимо пользы от физической нагрузки происходит отличное очищение внутренних органов и последующее эффективное выведение токсинов из организма.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Этот тренажер был очень популярен в 1980-х годах, и многим из нас он известен со школьных лет – такие диски были практически в каждом доме наряду со скакалками и обручем. Диск здоровья приобрел славу эффективного тренажера для коррекции основных проблемных зон женского тела – талии, ягодиц, бедер, боков. В настоящее время диск для похудения переживает новую волну славы . Диск обладает массой преимуществ – он недорого стоит, занимает мало места, заниматься на нем просто и он подходит практически всем (перед тем как использовать диск здоровья для похудения, ознакомьтесь со списком противопоказаний, и, если у вас их нет, смело тренируйтесь на нем).

Следует сразу сказать, что вращать диск для похудения по 10-15 минут в день или вставать на него, просто проходя мимо, на пару минут, недостаточно – так вы лишний вес не сбросите и проблемные зоны не скорректируете. Чтобы похудеть, нужно активно тренироваться на нем, выполняя комплекс специальных упражнений, кроме того, нужно изменить и свое питание – отказаться от калорийных, сладких и жирных блюд, научиться питаться правильно. Не поможет диск для похудения «накачать» пресс или мышцы ягодиц – для этого необходимо выполнять силовые упражнения, но диск может скорректировать форму талии и немного подтянуть ягодицы. Словом, диск для похудения – это не панацея и не самостоятельное средство для снижения веса и проработки мышц, но это хороший помощник вам в вашей диете и физический активности. Чтобы сформировать красивое подтянутое тело, рекомендуется сочетать выполнение упражнений на диске для похудения с аэробными и силовыми нагрузками, йогой или пилатесом. Общая длительность тренировки при этом должна быть не менее 30-40 минут.

Диск здоровья имеет противопоказания: беременность, атеросклероз, проблемы с мозговым кровообращением, дискогенный радикулит, травмы позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

В чем польза диска для похудения

Занятия на диске здоровья для похудения не только сжигают калории и прорабатывают мышцы талии и нижней части тела . Он улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, делает своеобразный массаж внутренних органов, улучшает кровообращение, благоприятно влияет на пищеварение, а благодаря рельефной поверхности он мягко массирует стопы, воздействуя на активные точки на них.

Упражнения с диском для похудения

Существует комплекс из специальных упражнений, выполняя которые, вы сможете проработать области талии и ягодиц, а также другие группы мышц.

Перед занятием на диске сделайте разминку, особое внимание уделите разогреву мышц и суставов корпуса – делайте махи, наклоны, вращения руками и корпусом, махи ногами, приседания, прыжки. Тогда во время выполнения упражнений на диске вы ничего не защемите и не повредите.

Встаньте на диск для похудения, руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны полу , согните их в локтях в горизонтальной плоскости и выполняйте движения бедрами, слегка согнув колени. Локти при этом удерживайте на высоте плеч. Это упражнение прорабатывает предплечья и мышцы пресса.

Чтобы укрепить мышцы живота и бедер, поставьте диск на стул, сядьте на него, руки поднимите горизонтально полу с согнутыми локтями (как в предыдущем упражнении). Вращайте бедрами на диске для похудения, при этом локти и грудная клетка должны оставаться неподвижны. Это упражнение прорабатывает также и мышцы поясницы.

Следующее упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, поясницы, спины. Поставьте диск на пол между двумя стульями, спинками развернутыми вовнутрь. Ладонями придерживайтесь за спинки стульев, ноги немного согните в коленях. Разворачивайте бедра вправо, одновременно поворачивая верх корпуса влево, и наоборот. Это упражнение очень хорошо для прорисовки талии, поскольку работает именно с боковыми и косыми мышцами пресса, не качая их, а укрепляя и растягивая – мышцы не растут, а становятся сильнее и эластичнее.

Диск для похудения поставьте на стул и сядьте на него. Спину держите прямо, руки сомкните за головой . Чувствуйте напряжение в пояснице и животе. Поворачивайте ноги вправо и влево, сохраняя положение корпуса. При выполнении этого упражнения работают мышцы всей верхней части тела – как на животе, так и на спине.

Еще одно очень эффективное упражнение, которое прорисовывает талию, подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса и поясницы, а также прорабатывает мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра, следующее. Диск для похудения разместите на полу около стула, развернутого спинкой к диску. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и обопритесь руками о спинку стула – таким образом, чтобы оказаться в наклоне под прямым углом (корпус параллельно полу). Удерживаясь руками за спинку стула, выполняйте вращения бедрами.

Диск поставьте на пол и сядьте на него на колени. Ладони поставьте на пол по обе стороны диска. Приподнимите ягодицы над полом (сохраняйте угол в коленях примерно 30 градусов). Выполняйте вращения бедрами, удерживая верхнюю часть тела неподвижной с помощью рук. Это упражнение на диске для похудения особенно хорошо прорабатывает область бедер и ягодиц.

Поставьте диск на пол, встаньте перед ним и наклонитесь вперед, поставив обе руки ладонями на диск – ладони при этом должны быть перекрещены. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, в то время как верхней частью тела вы должны выполнять вращения в стороны. Это упражнение растягивает боковые мышцы и укрепляет мышечный корсет.